Seuraa minua

Yhteys

Osoite

010 237 700

Taitoniekantie 9 H, 40740 Jyväskylä, Finland | Polttolinja 1, 40520 Jyväskylä, Finland

041 5466498

©2018 by Naprapaatti Ossi Häkkinen. Proudly created with Wix.com

Niskakipu - Miten niskakipua voidaan hoitaa?

Niskakipu saattaa alkaa äkillisesti jonkin tietyn liikkeen tai asennon seurauksena tai se voi olla hiljalleen kehittyvä oireilu lihaskireydestä ja jumin tunteesta kivuksi. Niskakipu voi voimistua jonkin niskan liikkeen tai asennon aikana tai se voi olla jatkuvaa epämiellyttävää tuntemusta. Niskakipu on lähes aina ns. epäspesifiä kipua, jonka taustalla on harvoin vakavaa syytä.

Niskakivun syyt

  • Niskakivun syy voi olla lihasperäinen, kaularangan pikkunivelistä eli fasettinivelistä johtuva, välilevyperäinen tai hermokudoksista johtuva

  • Niskakivun riskitekijöitä ovat mm. tupakointi, liian vähäinen liikunta, huono työergonomia, stressi ja purentahäiriöt

  • Suurin osa niskakivuista on hyvälaatuista epäspesifiä niskakipua, jota voidaan hoitaa tehokkaasti mm. manuaalisilla käsittelyillä ja harjoitusterapialla

  • Niskakivun taustalla on harvoin mitään vakavaa syytä, jos tällaista on kuitenkin aihetta epäillä, ohjataan asiakas aina jatkotutkimuksiin

Vältä niska-hartiaseudun pitkäkestoista staattista kuormitusta

  • Jos teet istumatyötä tai muuten staattista työtä, niin vaihda työasentoa useamman kerran päivän aikana, esim. seisoma-asentoon

  • Tauota työtäsi ja ota käyttöön kevyitä taukojumppaliikkeitä, koska jo muutaman minuutin jumppa ehkäisee niskakipua

  • Käytä töissä apuvälineitä mahdollisuuksien mukaan

  • Pyri tuottamaan raskaassa työssä käytettävä voima vartalosta niska-hartiaseudun sijaan

  • Pidä pää pystyssä, selkärangan jatkeena

  • Vahvista niska-hartiaseudun lihaksia säännöllisellä voimaharjoittelulla 2-3 kertaa viikossa

Äkillinen niskakipu

  • Akuutti eli äkillinen niskakipu voi syntyä esimerkiksi huonon nukkuma-asennon seurauksena

  • Äkillisen niskakivun taustalla on useimmiten kaularangan fasettinivelten toimintahäiriö tai lihasperäinen jännitystila

  • Joskus äkillinen niskakipu voi johtua myös rintarangan alueen ranka- ja lihasperäisistä syistä

  • Äkillistä niskakipua voi hoitaa itse kipulääkkeillä, lämpö- ja kylmähoidolla sekä kevyellä aerobisella liikunnalla

  • Kivun helpottuessa voi aloittaa matalatehoisen ja nousujohteisen lihasvoimaharjoittelun niska-hartiaseudulle

Pitkittynyt ja krooninen niskakipu

  • Pitkittyneen niskakivun taustalla voi olla fyysisten syiden lisäksi usein myös psykososiaalisia tekijöitä

  • Pitkittyneen niskakivun itsehoidossa säännöllinen aerobinen liikunta, lihasvoimaharjoittelu ja aktiivinen elämäntapa ovat avainasemassa

  • Kiinnitä huomiota erityisesti työ- ja nukkumaergonomiaan, harjoituta niska-hartiaseudun lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä vähintään 2 kertaa viikossa ja huolehdi sosiaalisista suhteista

Naprapatia ja terapeuttinen harjoittelu niskakivun hoidossa

  • Kaularangan manuaalinen mobilisaatio, manipulaatio ja pehmytkudoskäsittely ovat tehokkaita keinoja helpottamaan niskakipuja

  • Manuaalisen terapian lisäksi niskakipujen hoitoon tarvitaan nousujohteista lihasvoima ja -kestävyysharjoittelua

  • Naprapaatilta saat ohjeistusta ja opastusta esim. oikeanlaisen työ- ja nukkumaergonomian toteuttamiseen

  • Niskakivun hoidossa voidaan käyttää myös tarvittaessa akupunktiota ja muita fysikaalisen terapian menetelmiä helpottamaan kipua ja rentouttamaan jännittyneitä lihaksia